Alimentatia in alaptare – cum sa iti formezi obiceiuri sanatoase

Mananc pentru doi?  Adevarul despre alimentatia in alaptare

La fel ca in sarcina, si in alaptare nevoile nutritionale cresc. Asta nu inseamna ca trebuie sa mananci „pentru doi”, ci ca este important sa ai o dieta echilibrata, adaptata cerintelor organismului tau.

Organismul are nevoie de cantitati mai mari de vitamine si minerale, dar aceste nevoi pot fi acoperite printr-o alimentatie variata si sanatoasa. Alimentatia in alaptare trebuie sa fie suficienta pentru a sustine atat energia ta zilnica, cat si productia de lapte matern.

Controleaza-ti greutatea in perioada de alaptare

Daca iti faci griji in privinta greutatii, este recomandat sa faci un pic de miscare in locul unei diete! Activitatea fizica moderata si regulata (precum mersul pe jos, inotul, yoga prenatala) te poate ajuta sa iti controlezi greutatea, sa reduci disconfortul ce apare in timpul sarcinii, precum durerile de spate, crampele picioarelor, constipatia, balonarea sau edemele, si sa iti imbunatatesti somnul.
Cantareste-te regulat si tine cont de cresterea in greutate din timpul sarcinii! Greutatea pe care ar trebui sa o castigi in timpul sarcinii depinde de greutatea pe care o aveai inainte. Consulta-ti medicul privind clasificarea greutatii si incadrarea ta intr-o anumita grupa.

Cum arata un meniu echilibrat in alaptare

Cerealele, fructele si legumele ar trebui sa reprezinte cea mai mare parte a dietei tale, impreuna cu lichidele (apa, ceai de fructe neindulcit, suc diluat de fructe sau legume).
Daca alegi cereale integrale in locul celor rafinate, vei consuma mai multe fibre, vitamine si minerale. Produsele animale (carne slaba, peste, oua, lactate cu continut scazut de grasime) ar trebui consumate cu moderatie. Evita alimentele cu continut mare de zahar sau grasimi si alege preparate simple, gatite prin fierbere, coacere sau la abur.

Alimentatia in alaptare si rolul suplimentelor

O dieta sanatoasa si echilibrata este de obicei suficienta pentru a acoperi nevoile nutritionale. Totusi, medicul poate recomanda suplimente precum:

Acid folic si fier – daca exista carente;Iod – pentru functionarea tiroidei;
Vitamina D – pentru sustinerea sanatatii osoase.
Nu lua suplimente fara recomandarea unui specialist.

Sfaturi utile pentru alimentatia in alaptare

Mananca variat, cat mai natural si echilibrat;
Include fructe, legume, cereale integrale, proteine de calitate si lactate;
Bea 1,5 – 2 litri de lichide pe zi;
Evita alimentele ultraprocesate si alcoolul;
Consuma cafea doar in cantitati moderate;
Odihneste-te si cere sprijinul familiei pentru a reduce stresul.

Alimentatia in alaptare joaca un rol esential pentru sanatatea mamei si pentru dezvoltarea copilului. Diferenta fata de alimentatia in sarcina este ca dupa nastere organismul tau are nevoie de nutrienti nu doar pentru regenerare, ci si pentru a produce laptele matern.

Prin obiceiuri alimentare echilibrate, hidratare si suport medical atunci cand este nevoie, vei avea grija de tine si de bebelus in aceasta perioada importanta.

Organizatia Mondiala a Sanatatii recomanda alaptarea exclusiva pana la 6 luni si inceperea diversificarii dupa aceasta varsta, continuand cu alaptarea pentru cat mai mult timp posibil. NESTLÉ sustine aceasta recomandare.