Ce inseamna o dieta sanatoasa in timpul alaptarii?
Daca alaptezi, o dieta sanatoasa in timpul alaptarii este importanta. Iti oferim sfaturi despre ce sa mananci si ce sa eviti atunci cand alaptezi.
- Urmeaza o dieta bine echilibrata care sa includa multe fibre.
- Cand vine vorba de fructe si legume, propune-ti sa mananci cel putin 5 portii de fructe si 7 portii de legume pe zi. De exemplu, 1 portie de fructe ar putea fi 1 banana mica si in plus, 1 cana de zmeura sau 17 boabe de struguri. 1 portie de legume ar putea fi ½ cana de legume gatite, cum ar fi broccoli, ½ cana de rosii la conserva gatite sau 1 cana de legume crude, cum ar fi morcovul.
- Limiteaza consumul de cofeina atunci cand alaptezi, deoarece poate mentine bebelusul treaz.
- Cel mai bine este sa eviti complet consumul de alcool cand alaptezi.
- Daca alaptezi exclusiv, vei avea nevoie de 330 de kilocalorii suplimentare pe zi din alimente sanatoase pentru primele sase luni.
- Propune-ti sa consumi 10 portii de cereale pe zi. De exemplu, 1 portie = 1 felie de paine integrala de grau, 1/3 de cana de orez fiert sau ¾ din o cana de cereale neindulcite.
- Bea 6-8 pahare de lichide - de preferinta apa - pe zi. Este o idee buna sa ai ceva de baut langa tine atunci cand alaptezi.
- Propune-ti sa consumi 7 portii de alimente bogate in proteine pe zi, cum ar fi carne slaba, pui, oua, nuci, seminte si leguminoase, care sunt surse bune de fier. De exemplu, o portie este 30g de carne, sau peste sau 1 ou.
- Propune-ti sa consumi 4 portii de lactate sau inlocuitori potriviti pe baza de plante pe zi, pentru calciu si proteine. De exemplu, o portie este 1 cana de lapte sau 1 cana de iaurt simplu.
- Intreaba medicul tau daca este necesar sa iei un supliment de Vitamina D.
- Evita sa mananci peste bogat in mercur, cum ar fi rechinul, sau peste-sabie.
- Pestele uleios, cum ar fi macroul, este excelent, dar incearca sa nu mananci mai mult de 2 portii pe saptamana.
- Pregateste gustari sanatoase inainte de a merge la culcare pentru a rontai in timpul hranirii pe timp de noapte.
- Citeste ghidul nostru despre alimentatia din timpul sarcinii pentru a dobandi obiceiuri alimentare sanatoare.
-
3 -
0
-
0
-
0
-
0
Articole similare
Planul de actiune pentru protectia copilului
Este o idee buna sa-ti dotezi casa cu protectii pentru copii inainte de nastere.
2 minute citit
Ce trebuie sa ai in vedere la alegerea cresei
Te intrebi cum sa alegi o cresa pentru a avea grija de puiul tau?
3 minute citit
Cum sa ajuti bebelusul sa aiba un somn linistit
Bebelusii adora sa doarma, sa manance, si sa repete aceste lucruri. Asa este? Doar ca etapa somnului poate uneori sa implice mai multa munca.
3 minute citit
Intelege de ce plang bebelusii
Te intrebi de ce plang bebelusii? Daca ai probleme in a intelege ce incearca bebelusul sa iti spuna, verifica acesta lista pentru indicii posibile care te pot ajuta.
2 minute citit
Raspunsuri pentru intrebarile nedorite privind alaptatul
Te-ai saturat ca toti din jurul tau sa aiba o opinie despre cum alaptezi? Lista asta contine intrebari pe care sa NU le adresezi unei mame care alapteaza.
3 minute citit
Confruntarea cu anxietatea de separare la bebelusi si copii mici
Sindromul Clingy Baby (al copilului dependent), altfel cunoscut sub denumirea de anxietate de separare la bebelusi, poate fi suparator pentru tine si copilul tau.
1 minut citit
Ai problemele unei mame care lucreaza? Iata cateva sfaturi pentru intoarcerea la munca dupa nasterea primului copil
Daca situatia financiara a familiei tale necesita ca tu sa devii o mama care lucreaza, este foarte posibil ca in timp ce planifici reintoarcerea la serviciu sa fii coplesita de un amalgam
4 minute citit
6 modalitati usoare de a face fata parintilor critici
Te simti victima criticii mamelor sau a umilirii mamelor? Este greu sa fii o proaspata mamica, mai ales daca te simti atacata de critici din partea altor parinti.
3 minute citit
Cand va rosti copilul primele sale cuvinte?
Cand l-am auzit pe cel mic spunand primul cuvant… numai cand ma gandesc la asta si ma infior toata de bucurie si de emotie!
4 minute citit
Etapele dezvoltarii vazului la bebelusi
Bebelusul tau te priveste cu ochii larg deschisi si uneori chiar se uita fix la anumite obiecte. Oare cum te percepe cel mic si ce viziune isi face despre tot ceea ce-l inconjoara?
5 minute citit
Cele 3 secrete ale unui tatic responsabil
Traim vremuri mai bune decat in trecut favorabile pentru a creste copii sanatosi.
3 minute citit
Probleme cu alaptarea? Rezolva-le cu ajutorul solutiilor de mai jos!
Alaptarea merita toata rabdarea si atentia de care are nevoie. Mai jos gasesti cele mai intalnite probleme si solutiile lor.
8 minute citit
Cum sa ai o relatie echilibrata mama-copil
Vrei sa iesi in oras la un film si iti este teama ca bebelusul sta acasa cu bona?
5 minute citit
Ce sa faci cand cel mic sufera de diaree?
Unul dintre primii pasi pe care ii poti face cand bebelusul tau incearca sa iti transmita ceva este sa ramai calma si sa investighezi cu blandete cauza.
3 minute citit
Alaptarea la san - Ghid complet pentru alaptarea corecta la san
Dupa cum probabil stii deja, laptele matern reprezinta hrana perfecta pentru bebelus in primele sase luni ale acestuia si chiar si dupa ce i s-au introdus alte alimente.
31 minute citit
Avantajele alaptarii pentru mama
Sa ai intotdeauna la dispozitie laptele care i se potriveste perfect puiului tau, sa slabesti fara sa tii o dieta anume, sa profiti la maxim de acest veritabil anti-depresiv: fara indoiala ca alapt
3 minute citit
Importanta ajustarii alimentatiei copilului in functie de varsta si rolul ei
Copiii au nevoie de o alimentatie sanatoasa pentru a-si asigura necesarul de nutrienti pentru o crestere si dezvoltare armonioasa normala.
22 minute citit
Constipatia la bebelusii alaptati
Laptele matern este mai usor de digerat, fiind considerat un laxativ natural. De aceea, constipatia apare, mai rar, in randul bebelusilor alaptati, exclusiv, la san.
3 minute citit
Tool: cum si cat creste bebelusul tau?
Diagramele cu curbele de crestere ale bebelusului sunt instrumente pe care medicii pediatri le folosesc pentru a verifica starea generala de sanatate a micutului vostru.
3 minute citit
