Ce inseamna o dieta sanatoasa in timpul alaptarii?
Daca alaptezi, o dieta sanatoasa in timpul alaptarii este importanta. Iti oferim sfaturi despre ce sa mananci si ce sa eviti atunci cand alaptezi.
- Urmeaza o dieta bine echilibrata care sa includa multe fibre.
- Cand vine vorba de fructe si legume, propune-ti sa mananci cel putin 5 portii de fructe si 7 portii de legume pe zi. De exemplu, 1 portie de fructe ar putea fi 1 banana mica si in plus, 1 cana de zmeura sau 17 boabe de struguri. 1 portie de legume ar putea fi ½ cana de legume gatite, cum ar fi broccoli, ½ cana de rosii la conserva gatite sau 1 cana de legume crude, cum ar fi morcovul.
- Limiteaza consumul de cofeina atunci cand alaptezi, deoarece poate mentine bebelusul treaz.
- Cel mai bine este sa eviti complet consumul de alcool cand alaptezi.
- Daca alaptezi exclusiv, vei avea nevoie de 330 de kilocalorii suplimentare pe zi din alimente sanatoase pentru primele sase luni.
- Propune-ti sa consumi 10 portii de cereale pe zi. De exemplu, 1 portie = 1 felie de paine integrala de grau, 1/3 de cana de orez fiert sau ¾ din o cana de cereale neindulcite.
- Bea 6-8 pahare de lichide - de preferinta apa - pe zi. Este o idee buna sa ai ceva de baut langa tine atunci cand alaptezi.
- Propune-ti sa consumi 7 portii de alimente bogate in proteine pe zi, cum ar fi carne slaba, pui, oua, nuci, seminte si leguminoase, care sunt surse bune de fier. De exemplu, o portie este 30g de carne, sau peste sau 1 ou.
- Propune-ti sa consumi 4 portii de lactate sau inlocuitori potriviti pe baza de plante pe zi, pentru calciu si proteine. De exemplu, o portie este 1 cana de lapte sau 1 cana de iaurt simplu.
- Intreaba medicul tau daca este necesar sa iei un supliment de Vitamina D.
- Evita sa mananci peste bogat in mercur, cum ar fi rechinul, sau peste-sabie.
- Pestele uleios, cum ar fi macroul, este excelent, dar incearca sa nu mananci mai mult de 2 portii pe saptamana.
- Pregateste gustari sanatoase inainte de a merge la culcare pentru a rontai in timpul hranirii pe timp de noapte.
- Citeste ghidul nostru despre alimentatia din timpul sarcinii pentru a dobandi obiceiuri alimentare sanatoare.
-
3 -
0
-
0
-
0
-
0
Ai dificultăți ca mamă care lucrează? Sfaturi pentru revenirea la muncă după naștere!
Daca situatia financiara a familiei tale necesita ca tu sa devii o mama care lucreaza, este foarte posibil ca in timp ce planifici reintoarcerea la serviciu sa fii coplesita de un amalgam
4 minute citit
Ce trebuie sa ai in vedere la alegerea cresei
Te intrebi cum sa alegi o cresa pentru a avea grija de puiul tau?
3 minute citit
6 modalitati usoare de a face fata parintilor critici
Te simti victima criticii mamelor sau a umilirii mamelor? Este greu sa fii o proaspata mamica, mai ales daca te simti atacata de critici din partea altor parinti.
3 minute citit
Planul de actiune pentru protectia copilului
Este o idee buna sa-ti dotezi casa cu protectii pentru copii inainte de nastere.
2 minute citit
Cum sa ajuti bebelusul sa aiba un somn linistit
Bebelusii adora sa doarma, sa manance, si sa repete aceste lucruri. Asa este? Doar ca etapa somnului poate uneori sa implice mai multa munca.
3 minute citit
Confruntarea cu anxietatea de separare la bebelusi si copii mici
Sindromul Clingy Baby (al copilului dependent), altfel cunoscut sub denumirea de anxietate de separare la bebelusi, poate fi suparator pentru tine si copilul tau.
1 minut citit
Intelege de ce plang bebelusii
Te intrebi de ce plang bebelusii? Daca ai probleme in a intelege ce incearca bebelusul sa iti spuna, verifica acesta lista pentru indicii posibile care te pot ajuta.
2 minute citit
Raspunsuri pentru intrebarile nedorite privind alaptatul
Te-ai saturat ca toti din jurul tau sa aiba o opinie despre cum alaptezi? Lista asta contine intrebari pe care sa NU le adresezi unei mame care alapteaza.
3 minute citit
Calatoria cu bebe cu avionul sau masina
Atunci cand iti faci planuri, este o nimica toata sa-l duci pe cel mic intr-o vacanta sau la bunici sau sa se vada cu verii.
5 minute citit
Proprietatile uimitoare ale laptelui matern
Laptele matern e cu adevarat uimitor. Stiai ca acesta isi schimba compozitia in functie de varsta bebelusului tau?
9 minute citit
Greutate bebelusi - tabel greutate copii pe luni
Greutatea si inaltimea unui bebelus sunt masuratori importante dupa care orice parinte se poate ghida pentru a afla daca cel mic se dezvolta corect in primele luni de viata.
3 minute citit
Echilibrul intre viata sociala si cea de acasa
Bebelusul meu ma topeste cand ii vad ochii aceia mari si surprinsi, picioarele grasune si zambetul pe care mi-l ofera.
3 minute citit
Cele 3 secrete ale unui tatic responsabil
Traim vremuri mai bune decat in trecut favorabile pentru a creste copii sanatosi.
3 minute citit
Pozitii de alaptare: Sfaturi utile pentru un alaptat usor
Alaptarea este o experienta care se invata! Majoritatea femeilor, daca nu chiar toate, pot sa alapteze. Ai nevoie doar de cateva sfaturi pentru ca totul sa mearga bine inca de la inceput.
4 minute citit
Pastrarea laptelui matern
Ca mama, stii ca laptele matern este cel mai bun aliment pentru copilasul tau, asa ca nu e de mirare ca iti doresti sa i-l oferi la fiecare masa.
4 minute citit
Importanta ajustarii alimentatiei copilului in functie de varsta si rolul ei
Copiii au nevoie de o alimentatie sanatoasa pentru a-si asigura necesarul de nutrienti pentru o crestere si dezvoltare armonioasa normala.
22 minute citit
Pozitii de alaptare: Cum se ataseaza corespunzator bebelusul la san?
„Totul va veni de la sine, vei vedea!" In realitate, se dovedeste ca nu este un lucru atat de usor sa-ti gasesti, impreuna cu bebelusul tau, o pozitie in care sa va simtiti amandoi confortabil.
5 minute citit
Cum sa alaptezi bebelusul? Un ghid in sase pasi pentru parinti
Esti nesigura in privinta alaptarii? Laptele matern este cel mai bun pentru bebelusul tau si ii asigura nutrientii esentiali de care are nevoie pentru o crestere armonioasa.
1 minut citit
Cum sa previi accidentarea celui mic in casa?
"Acum ca poate topai in voie peste tot, piticul meu nu doreste nimic altceva decat sa puna mana si sa atinga tot ce vede.
4 minute citit
