Influenta nutritiei asupra somnului copilului
Somnul joaca un rol foarte important in cresterea si dezvoltarea sanatoasa a copiilor, deoarece in timpul somnului are loc productia hormonului de crestere si a hormonilor tiroidieni. Acestia influenteaza cresterea in inaltime a copiilor - dezvoltarea musculara, cresterea oaselor.
Somnul ii ajuta pe copii sa fie odihniti si, astfel, sa fie veseli, jucausi, sa aiba energie sa exploreze si sa manance echilibrat.
Somnul nu influenteaza doar productia de hormoni de crestere, ci si productia hormonilor care regleaza apetitul si senzatia de foame.
Un somn prost sau insuficient va avea astfel repercursiuni negative asupra dezvoltarii musculaturii si inaltimii copilului, deregland chiar si apetitul.
Lipsa de somn duce la dezechilibre alimentare care vor genera, in cele mai multe cazuri, obezitate. Copilul care doarme putin sau prost va fi obosit, va cauta sa manance alimente cu valoare calorica mare care sa-i dea energie si va cauta stimulente ca: dulciuri multe, alimente sarate. Mai mult, se va implica din ce in ce mai putin in activitati fizice, fiind predispus in timp la obezitate.
Obezitatea creste riscul bolilor cardiovasculare si al diabetului zaharat, reduce speranta de viata si afecteaza calitatea acesteia.
Exista si situatii cand lipsa de somn poate duce la lipsa poftei de mancare si, implicit, la subnutritie, caci copiii reactioneaza diferit la oboseala.
"Studiile arata ca restrictionarea pe termen scurt a somnului este asociat cu metabolismul scazut al glucozei, dereglarea apetitului si cresterea tensiunii arteriale. Studiile au aratat o legatura intre durata somnului scurt (in general <6 ore pe noapte) si indicele de masa corporala crescuta sau obezitatea, diabetul și hipertensiunea."
Prin urmare, somnul insuficient poate duce si la aparitia diabetului, avand in vedere efectul glucozei asupra metabolismului.
Acum ca stim cat de important este somnul pentru sanatatea copiilor, haide sa vedem care sunt recomandarile pentru orele de somn ale acestora si cum facem sa le cream un mediu armonios.
Cate ore trebuie sa doarma copiii?
- 4-12 luni: 14 - 15 ore/zi
- 1-3 ani: 12 - 14 ore/zi
- 3-6 ani: 10 - 12 ore/zi
- 7-12 ani: 10 - 11 ore/zi
- 12-18 ani: 8 - 9 ore/zi
Cum ii ajutam pe copii sa aiba un somn linisit?
- Respectam in fiecare seara ora de culcare si stabilim un numar de ore astfel incat copilul sa doarma suficient;
- Reducem activitatile in preajma momentului de somn;
- Nu pregatim culcarea pe fuga sau in agitatie;
- Cream o rutina: baie, citit povesti la culcare;
- Nu purtam discutii angoasante seara;
- Ne asiguram ca temperatura din camera copilului e potrivita si ca nu are alti factori perturbatori: lumina prea puternica, zgomote;
- Masa de seara se ia cu minimum 2 ore inainte de culcare pentru a nu-i provoca disconfort si pentru a favoriza un somn linistit.
Si nu uita ca un copil odihnit este un copil sanatos!
Surse
onlinelibrary.wiley.com/doi/10.1002/ajhb.22219/full
webmd.com/parenting/guide/sleep-children#2
-
4 -
0
-
0
-
0
-
1
Articole similare
Cum sa-i cresti imunitatea puiului tau
In mod instinctiv stii cum sa-ti protejezi copilul, atunci cand vrei sa se linisteasca il iei in brate ca sa-l linistesti sau il imbraci mai gros cand e frig afara.
2 minute citit
Etapele dezvoltarii vazului la bebelusi
Bebelusul tau te priveste cu ochii larg deschisi si uneori chiar se uita fix la anumite obiecte. Oare cum te percepe cel mic si ce viziune isi face despre tot ceea ce-l inconjoara?
5 minute citit
Cum se dezvolta creierul bebelusului tau
Este incredibil sa-ti privesti bebelusul cum invata lucruri noi! In fiecare zi inregistreaza noi progrese si invata atat de rapid. Poate este vreun Einstein, cine stie?
3 minute citit
Somnul bebelusului - Cat dorm bebelusii?
Cand va dormi copilul tau toata noaptea, fara sa se mai trezeasca in timpul somnului? Este in regula ca bebelusul sa se intoarca in timpul somnului?
6 minute citit
Ce sa faci cand cel mic sufera de diaree?
Unul dintre primii pasi pe care ii poti face cand bebelusul tau incearca sa iti transmita ceva este sa ramai calma si sa investighezi cu blandete cauza.
3 minute citit
Alergie la lapte de vaca la bebelusi
Bebelusul tau nu se simte bine dupa ce serveste orice produs lactat? Atunci este posibil sa fie alergic la laptele de vaca. Ti-ar placea sa afli mai multe detalii in legatura cu acest subiect?
4 minute citit
Importanta fierului in alimentatia sugarului
Vezi sfatul specialistilor in legatura cu anemia feripriva si importanta aportului corespunzator de fier in dieta celui mic.
2 minute citit
Primele 1000 zile in viata unui bebelus
Momentul cel mai asteptat pe toata perioada sarcinii este marea intalnire cu bebelusul. Toti parintii se intreaba cum va arata, cu cine va semana, ce ochi va mosteni.
4 minute citit
Importanta unei legaturi stranse cu bebelusul
Dezvoltarea arhitecturii creierului nu se poate realiza fara stabilirea unei relatii cu persoanele apropiate si fara implicarea adultului in relatia cu copilul.
3 minute citit
Totul despre scaunele neregulate la copii
Bebelusul tau sufera de constipatie? Poate parea o intrebare ciudata. Cu siguranta stii ce inseamna termenul „constipat”: scaune de o frecventa redusa sau chiar lipsa acestor scaune.
5 minute citit
Cum sa ai o relatie echilibrata mama-copil
Vrei sa iesi in oras la un film si iti este teama ca bebelusul sta acasa cu bona?
5 minute citit
Constipatia la bebelusii alaptati
Laptele matern este mai usor de digerat, fiind considerat un laxativ natural. De aceea, constipatia apare, mai rar, in randul bebelusilor alaptati, exclusiv, la san.
3 minute citit
Cum sa previi accidentarea celui mic in casa?
"Acum ca poate topai in voie peste tot, piticul meu nu doreste nimic altceva decat sa puna mana si sa atinga tot ce vede.
4 minute citit
Dezvoltarea gustului la bebelusi
Aparent, nou nascutii prefera alimentele dulci si savuroase iar gusturile acestora sunt determinate inca de pe vreme cand se afla in pantecele mamei, in vreme ce papilele gustative incep sa se dezv
5 minute citit
Proprietatile uimitoare ale laptelui matern
Laptele matern e cu adevarat uimitor. Stiai ca acesta isi schimba compozitia in functie de varsta bebelusului tau?
9 minute citit
Cum sa asiguri igiena bebelusului tau
Bebelusul tau are nevoie de o igiena impecabila si de multa ingrijire pentru a-si forma un corp sanatos. Iata ce aspecte trebuie luate in vedere atunci cand ii facem toaleta.
3 minute citit
Beneficiile alaptarii pe termen lung
Fiecare mama isi doreste ce este mai bun pentru copilul ei, iar unul dintre lucrurile importante in primele zile de viata ale bebelusului este alaptarea.
3 minute citit
Probleme cu alaptarea? Rezolva-le cu ajutorul solutiilor de mai jos!
Alaptarea merita toata rabdarea si atentia de care are nevoie. Mai jos gasesti cele mai intalnite probleme si solutiile lor.
8 minute citit
Cele 3 secrete ale unui tatic responsabil
Traim vremuri mai bune decat in trecut favorabile pentru a creste copii sanatosi.
3 minute citit
